Депрессия портит жизнь: как с ней бороться?


депрессия миниатюраСамое опасное заболевание современности — депрессия, способна за короткое время сделать из счастливого человека совсем безразличного. Это состояние чувствует каждый, только у одних оно малозаметно и проявляется редко, а другие могут страдать годами. Не следует все оставлять как есть, иначе хандра захватит все сферы деятельности.

Толчком возникновения депрессии могут стать разные факторы:

  1. душевные переживания,
  2. проблемная личная жизнь,
  3. рутина,
  4. смена жилищных условий,
  5. недовольство внешностью.

Выше перечисленные трудности имеют свойство накапливаться, и в один момент внутри происходит эмоциональный взрыв, приводящий к апатии. В таком случае медикаменты не дадут положительных результатов, симптомы останутся, поэтому лучше обратиться к психологу. Лишь специалист способен найти настоящую причину депрессии и помочь от нее избавиться.

Полноценный сон

Отдых помогает организму восстанавливать силы, нехватка сна может стать причиной развития разных болезней и депрессии. Здоровый сон невозможно чем-то заменить, а кофе дает лишь кратковременный результат. В современном мире выспаться может не каждый, а виной всему — работа, учеба или просто хочется посидеть за компьютером. В итоге, человек обретает темные мешки под глазами, плохо работающий мозг и расшатанную нервную систему. Стоит помнить, что сначала сон, а потом остальные ненужные дела, ведь здоровье, прежде всего.

Физические упражнения и спорт

С появлением компьютеров, люди предпочли вести сидячий образ жизни, что плохо сказывается на организме. Как ни печально, но виноваты не современные технологии или автомобили, а человеческая лень. Но все можно исправить, ведь недостаток движений влияет на внутреннее состояние. Поэтому люди, занимающиеся спортом, страдают от депрессии реже. Но не всем под силу выделить время для физических упражнений, причиной могут быть как физические отклонения, так и загруженность на работе. В таком случае на вопрос, как бороться с депрессией, есть ответ — утренняя зарядка. Она поднимет настроение на весь рабочий день, таким образом, продуктивность повысится в несколько раз. Гимнастика займет немного времени, да и сочетается она прекрасно с прослушиванием музыки или аудиокниг.

Правильное питание

Как ни странно, но еда оказывает огромное влияние на моральный дух человека. Успешные люди отметили, что залогом хорошего дня и здоровья является полноценное питание. Симптомы ухудшения как внешнего, так и внутреннего состояния могут скрываться в увлечении пищей быстрого приготовления. При добавлении в рацион питания здоровой еды, результат будет очевиден уже спустя несколько дней. Организм человека сам определяет, что ему нужно и нет необходимости считать количество калорий в каждом блюде, ведь в замороженной пище ничего полезного не остается. Бороться с депрессией поможет правильное питание, где преобладают каши и фрукты. Многие перестают употреблять мясо, становясь вегетарианцами. А вот, по отзывам людей, кто перешел на сыроедение, этот способ действительно помогает и придает сил.

Смена сферы деятельности

dipres1Часто причиной депрессивного состояния становится рутинная работа, которая не заканчивается. Для улучшения настроение необходимо хоть на время сменить привычную обстановку. Если работа связана с сидением за компьютером, то отвлечься поможет каток или партия в теннис. Таким способом риск возникновения депрессии приравнивается к нулю. Но если это состояние уже настигло и ничего не хочется, то нужно собрать вещи и отправиться на отдых, лучше всего предпочесть обычному лежанию на диване активный отдых. Можно выбрать что-то по душе, к примеру, отправиться в поход или горы, а также прокатиться на лыжах.

Смена окружающей обстановки

Но вот как бороться с депрессией, если окружающий мир угнетает. Иногда стены родного дома давят на мозг, и человек замыкается в себе. Это относится как к жилищным условиям, так и к людям, не понимающим тяжелого состояния человека и надоедают еще больше. Такой негатив ко всему вокруг является симптомом депрессии, организм дает сигнал, что необходимо действительно что-то менять. К примеру, если человек работает дома за компьютером, то можно взять ноутбук и выйти на улицу. Вместе с ветерком и солнышком, настроение и продуктивность повысятся. С людьми немного сложнее, нужно постараться завести новые знакомства, но только реальные, а не виртуальные. Для этого подойдут парки, клубы, общественные организации, да и результат подобных встреч бывает забавным и судьбоносным.

Жить сегодняшним днем

В любом мегаполисе люди постоянно суетятся, спешат, бегут и складывается впечатление, что они даже не подозревают, куда и зачем. Так каждый стремится достичь определенной цели, но получив все, остается разочарованным. Результат не ценится, ведь важнее всего преодоление пути к нему через все преграды. Симптомы депрессии проявляются тогда, когда человека настигает понимание проходящей мимо него яркой жизни. Требуется ценить всякий прожитый момент и с оптимизмом смотреть в будущее.

Внутренняя гармония

dipres2Люди имеют свойство накапливать волнения, заполняющие все мысли. К примеру, если человек влюбился, то все его мысли и разум будет подчинен возлюбленному. Чрезмерные раздумья негативно влияют на настроение, и становится тяжело на душе. Это происходит, когда кто-то оскорбит и от несправедливости начинает терзать внутри, подрывая моральный дух. Лучший метод — это выговориться близкому человеку про свои душевные переживания. Если таких людей рядом нет, то стоит завести дневник, для записывания своих размышлений. Это вернет веру в себя и поможет познать себя лучше. Специалисты рекомендуют прибегнуть к разговору с собой в зеркале или с игрушкой.

Хобби и увлечения

При появлении вопроса, как бороться с депрессией самостоятельно, стоит вспомнить про занятия, занимаясь которыми переполняет чувство радости и счастья. Тяжело жить без увлечений, ведь тогда жизнь проходит в черно-белых красках, и рутина поглощает всю радость. Главный виновник депрессивного состояния — недостаток времени, но благодаря современным технологиям для любимого занятия можно выкроить пару часов. Идеально, когда хобби превращается в постоянную работу и заболевание исчезает само собой.

Сократить список дел

dipres3Многие нагружают себя огромным количеством заданий, а не понимают, как бороться с депрессией самостоятельно, настигшую их. Даже расставка задач по приоритету выполнения не помогут справиться с этим положением, лишь усугубляя ситуацию и приводя к полной апатии. К примеру, человек взялся с радостью за новое дело, но открыв ежедневник, понимает, что ему предстоит выполнить еще кучу задач, требующие мгновенного решения. Мозг начинает придумывать причины их не выполнения или переноса на другое время. Предупредить возникновение депрессии из-за множества незавершенных проектов, возможно одним способом — отказаться, отдав дела кому-то другому. Когда груз ответственности не нависает, можно насладиться окружающей красотой и вздохнуть полной грудью.

Послеродовая депрессия

Такое самочувствие характерно для рожениц, не испытавшие радости материнства в полной мере. Преобладающие симптомы:

  • перепады настроения,
  • чувство отчаяния,
  • безразличие,
  • физическое недомогание,
  • страх быть плохой матерью,
  • нарушение сна,
  • снижение аппетита.

В основном, такой вид депрессии проходит через пару дней, но в определенных случаях – несколько месяцев.

Теперь следует рассмотреть, как бороться с послеродовой депрессией в домашних условиях. Для начала, хватит драматизировать, упрекая себя в нейтральном отношении к ребенку. Эмоциональные перепады будут постоянно, как и у всех, просто сейчас нет смысла на этом сосредотачивать внимание. Положительно повлияют беседы с рожавшими женщинами, помогающие не замкнуться в себе. Первым делом, разделить тревоги и волнения необходимо с отцом малыша, возможно, ему также нелегко учиться быть папой. Возвратившись, домой из роддома стоит ограничить общение друзей и родных, побыв в спокойной обстановке. Все должно быть в пределах нормы. Ухоженная внешность способствует поднятию настроению, симптомы заболевания исчезнут, если в зеркале будет отражаться красивая женщина с красивой прической и макияжем. И, в конце концов, следует хоть иногда вместе с супругом проводить время наедине, а ребенка доверить няни или бабушкам и дедушкам.

Видео про то как бороться с депрессией