Как использовать жару для похудения?


Каждый из нас с  нетерпением ждёт лето – время солнца, тепла и беззаботности, но мы забываем, что в эту пору года нас и наше здоровье подстерегает опасность – жара. Летний зной, по истине, является для нашего организма трудным испытанием. Особенно трудно приходится тем,  кто  во время изнывающей жары начинает что-то готовить у себя на кухне: процесс приготовления превращается в сущую пытку.

Секреты похудения в жаркую погоду

Измучивать свой организм диетами во время летнего зноя очень опасно для вашего здоровья, дополнительные нагрузки ему точно не нужны. Специалисты советуют  лишь немного подкорректировать собственный режим питания. Рекомендуется завтракать в 6 утра, обедать около 11. 30, устраивать два ужина, один в 18.00, и другой в 21.00, когда жара уже спадёт. Лёгкие перекусы между приёмами пищи не исключаются.

Необходимо следить за калорийностью вашего рациона, в жаркую погоду рекомендуется уменьшить её. Мясные блюда, такие как шашлык, сало, копчёные колбасы лучше исключить на время, либо употребить только за ужином. Сбалансируйте своё меню таким образом, чтобы завтрак составлял около 35% вашего рациона, обед  и первый ужин – 25% и второй ужин – 15%.  Не забудьте о фруктах и овощах! В летнее время их количество в вашем рационе должно составлять около 1,5 килограмма.

Постарайтесь уберечь себя от теплового удара на кухне, поскольку кухня – это одно из самых жарких помещений в наших домах. Попробуйте готовить холодные блюда, например, супы: свекольник, суп из щавеля и помидоров, окрошку и многие другие. Лучше всего начать приготовление рано утром, до того как наступит жара. На второе можно подать холодное мясо с соусами или свежими овощами или рыбу с овощами — также прекрасный вариант. Хорошим завершением ужина станут лёгкие фруктовые салаты или мороженое. Существует маленькая хитрость, свежие фрукты лучше усваиваются утром, поэтому, вечером, перед сном лучше от них отказаться, чтобы избежать вздутия живота. Это совет не относится к овощам, поскольку они не спровоцируют брожение в желудке.

Каждый из нас на себе, наверняка, ощущал, что в жаркую погоду есть хочется гораздо меньше. Замените тяжёлые блюда большим количеством фруктов и овощей и теряйте лишние килограммы с лёгкостью. Таким образом, лето для вас станет прекрасной возможностью  для похудения без вреда здоровью.

Видео о том как использовать жару для похудения