Как избавиться от храпа


Как избавиться от храпаЕсли храп мешает спать, ухудшая качество жизни, то большинство людей первым делом обращаются к интернету, пытаясь найти ответ на вопрос о том, как избавиться от храпа, и лишь немногие идут за советом к врачу.

Временный характер храпа

Храп может возникнуть во время простудных заболеваний из-за трудностей с носовым дыханием, а также при злоупотреблении алкоголем или снотворным. Такой храп не должен являться поводом для беспокойства, потому что проходит сам собой.

Причины возникновения храпа у женщин и мужчин одинаковые:

  1. Патология строения носоглотки (врождённая или полученная в результате травмы, заболевания).
  2. Функциональные нарушения (вызванные нездоровым образом жизни, избыточным весом, хроническими заболеваниями, процессом старения организма и снижением мышечного тонуса носоглотки).

Храп в молодом возрасте

Молодой девушке, столкнувшейся с такой деликатной проблемой, как храп, нужно ответственно подойти к вопросу о том, как избавиться от храпа. В таком возрасте причинами храпа могут быть искривлённая носовая перегородка или узость дыхательных путей. Лечение проводится хирургическим путём.

Необходимо грамотно подходить к вопросу лечения храпа, потому что последствия могут быть разными: от головной боли, недосыпания и до гипертонии, нарушения ритма сердца, инфаркта и инсульта.

Женский храп

Как избавиться от храпаПомимо функциональных нарушений, возникающих с возрастом, каждой женщине нужно знать, что гормональные изменения в пременопаузе, как и эндокринные нарушения в организме, могут стать причинами появления назойливого храпа. В таком случае рекомендуется посетить врача для назначения соответствующей терапии.

Методы наружного воздействия при лечении храпа

Производители различных приспособлений, рекламируя свои товары, утверждают, что знают, как избавиться от храпа, предлагая различные клипсы, внутриротовые приспособления и т. д. Принцип действия таких предметов в улучшении проходимости дыхательных путей. Минусом всех этих приспособлений является то, что к ним нужно привыкать, они не всегда удобны, могут иметь неподходящий размер или форму.

Хирургический способ лечения храпа

Хирургическим методом (скальпель, радиоволна, лазер, жидкий азот) лечится храп, вызванный анатомическими особенностями и различными патологиями, а также проводится пластика мягких тканей. Эффективность такого способа безусловна, как и его травматичность, поэтому к хирургическому методу прибегают в крайних случаях, когда невозможно исправить ситуацию по-другому.

Нетрадиционные методики лечения храпа

Сейчас очень популярны различные альтернативные оздоровительные методики, в том числе избавляющие от храпа:

  • дыхательная техника Бутейко, направленная на устранение глубокого дыхания и снижения отёка носоглотки;
  • дыхательная гимнастика Стрельниковой, восстанавливающая дыхательную систему и оздоравливающая организм;
  • точечный массаж, иглоукалывание и пр.

Заниматься по этим методикам нужно регулярно и в течение длительного времени, к тому же некоторые процедуры из них дорогостоящие.

Простые упражнения от храпа

Упражнения для тренировки различныхКак избавиться от храпа мышц носоглотки можно делать дома самостоятельно. Они эффективны, если не забывать их выполнять.

  1. Напрячь язык и стараться дотянуться им до подбородка.
  2. Держать ладонью подбородок и выдвигать нижнюю челюсть, сопротивляясь давлению руки.

Каждое из упражнения делается 30 раз, минимум дважды в день и обязательно перед сном.

  1. Пение является отличным средством, помогающим держать в тонусе мягкие ткани носоглотки. Особенно рекомендуется напевать звуки [и] и [ы], такие тренировки способны избавить от храпа всего за месяц.
  2. Верхнее мягкое нёбо укрепляется во время регулярных полосканий водой с морской солью. Такие полоскания должны быть очень активными, с плеском и бурлением раствора.
  3. Гортань укрепляют давящие движения языка на верхнее нёбо. Давить нужно как можно сильнее и дольше.
  1. Перед сном можно зажать в зубах деревянный карандаш, сдавливая его в течение 4 минут. Такое упражнение избавляет от храпа при засыпании.

Народные средства в борьбе с храпом

Народные средства воздействуют на укрепление тонуса мышц, снятие отёка и воспаления. Если храп вызван функциональными нарушениями, то такие отвары и настои очень хороши.

  1. khrap1Кора дуба с календулой повышают тонус тканей носоглотки и снимают воспаление. Для приготовления настоя смешивают 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. дубовой коры, добавляют 0,5 л кипятка, спустя час можно полоскать горло. Полоскания проводят после приёмов пищи и перед сном.
  2. Женьшень тонизирует и повышает эластичность мягких тканей. Чтобы приготовить отвар для полоскания горла, 2 ст. л. женьшеня заливаются 1 л воды, 2 часа выдерживаются на водяной бане. Полоскания проводят после приёмов пищи и перед сном.
  3. Ингаляции настоем эвкалипта улучшают кровообращение и снимают отёк. Для приготовления раствора 2 ст. л. листьев эвкалипта заваривают 1,5 л кипящей воды, немного настаивают и дышат тёплым паром. Перед сном рекомендуется прополоскать горло остывшим раствором.

Минус таких процедур в том, что они требуют терпения, а результат виден не сразу. Несомненным плюсом является абсолютная безопасность ингаляций и полосканий.

Профилактика храпа

Простые советы помогут предотвратить появление храпа и связанных с ним заболеваний:

  • Старайтесь спать на боку, желательно приобрести ортопедическую подушку или приподнять голову относительно тела за счёт наклона кровати;
  • Проветривайте и увлажняйте воздух, очищайте нос перед сном;
  • Следите за потреблением алкоголя, меньше курите, особенно перед сном;
  • Начните избавляться от лишнего веса;
  • Проходите диспанцеризацию для предупреждения серьёзных заболеваний, а также хронических респираторных инфекций.

Как женщине, так и мужчине необходимо помнить, что можно бесконечно долго пытаться лечить храп, но для того, чтобы узнать о том, как избавиться от храпа и больше о нём не вспоминать, необходимо выявить его причину. Сделать это можно, только придя на приём к специалисту и пройдя обследование.

Видео о том как избавиться от храпа