Как накачать крылья


wing1Сегодня модно оставаться в форме, быть красивыми, следя за собой и занимаясь спортом. Когда казалось бы все хорошо и вы обретаете необходимую форму, появляется самая нелепая вещь — плохо накаченные отдельны мышцы и обычно это мы мышцы спины.

Спина плохо накачивается в условиях простых занятием спорта, она медленнее приобретает необходимую форму, но ее мышцы также сильны как и на накачанных отделах, все что необходимо — придать им красивую форму. Самые трудные для накачивания крылья, то есть широчайшие спинные мышцы. О них, и о том как накачать крылья и поговорим.

Широчайшие мышцы

Начиная качать эти мышцы, необходимо узнать максимально все строении, функциях и о физиологии в целом.

Широчайшая мышца присоединена к медиально части межбугорковой борозды кости плеча, она начинается с места нарождения третьего ребра снизу.

wing2Функционально является одной из самых полезных и нужных. Основными функциями  мышцы является привидении кости плеча. Данные мышцы  вытягивают весь плечевой пояс, держа его в тонусе при поднятии рук над головой. Для  тренировки их, необходимо выполнять именно такие упражнения. К примеру, упражнение тяги верхнего блока к груди или подтягивания. Упражнения с наклонами или там, где руки опускаются вниз, приводят мускулатуру крыльев в полное натяжение. При смене упражнений с верхней и нижней тягой, мышцы становятся более тренированными, уходит молочная кислота, появляется тонус, необходимый для визуального эффекта.

Стоит упомянуть и о помощнике — о большой круглой мышце. Ее задача приведение плечевого сустава, расширение, внутреннее вращение. Без тренировки ее невозможно накачать крылья.

Тренировки

Тренировки крыльев не должны проходить ежедневно, при ежедневных нагрузках можно повредить их, что в дальнейшем вызовет ряд неприятных последствий: боли, разрыв или инвалидность. Тренировок для этих групп мускулатуры должно быть 3 в неделю по 1-2 часа.

Самые подходящие упражнения для накачивания крыльев связаны с турником, гантелями и штангой. Существует несколько планов по накачиванию крыльев. Когда неважен визуальный гиперэффект, но важно, чтобы мышцы были видны и красиво выглядели, можно заняться тренировками дома, о том как накачать крылья в домашних условиях поговорим  позже.

При условии, что тренировки ваша жизнь, а тело, с явно перекаченными формами, ваш идеал, тренировки должны проходить на более высоком уровне в спорт –зале. Чтобы быстро накачаться не нужно принимать дополнительных веществ, за исключением отдельных случаев.

Для чего необходимо накачать крылья

wing3Качать крылья необходимо для тонуса спины. Данные мышцы являются основными для поднятия плечевого сустава и руки, они держат в тонусе рядом располагающуюся мускулатуру. Они помогают поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии. При плохо накачанных крыльях, позвоночник начинает «гулять» от чего появляются сколиозы С и S образные.  Главная задача тренировок мышц это вовсе не красивый атлетический стан, а здоровье в первой инстанции. При накачанных крыльях, с позвоночника снимается львиная часть нагрузки, от чего он перестает перегружаться, что позволяет избавится от болей в спине и существенно улучшить свою производительность.

Красота на втором плане. Красиво выглядеть хочется всем, но важно не «переборщить». Всего должно быть в меру, что касается и крыльев. Слишком перекаченные мышцы будут давить на позвоночник и другие отделы мускулатуры, приводя к дискомфорту и блокировки выполнения многих повседневных функций и движений.

Домашние тренировки

Необходимый эффект тонуса и красоты может быть достигнуть при тренировках дома. В домашних условиях трудно перекачаться, что убирает проблему «перенакаченности».  Простые упражнения в течении 1 часа в день три раза в неделю  с гантелями вперемешку с отжиманиями явному эффекту через 3-4 месяца. Спустя это время будет прорисовываться явный контур, а самочувствие улучшиться.

Дома необходимо уделить внимание гантелям. Как накачать крылья гантелями и что необходимо сделать для закрепления результата поговорим далее.

Чтобы быстро накачать крылья гантелями, нужно выполнять следующие упражнения:

  • Упражнение 1. Необходимо расположить тело устойчиво, после делается наклон с гантелями в руке. Он должен производится под прямым углом, иначе эффекта не будет. Руки должны быть прямыми, иначе эффективность снижается в разы. Рекомендовано 3 подхода по 12 раз.
  • Упражнение 2. Необходимо расположить тело так же, ка и при первом упражнении. Далее необходимо разводить руки в стороны как можно шире, разумеется в руках гантели. 3 подхода по 10 раз.
  • Упражнение 3. Нужно ровно стать с гантелями в руках и поочередно поднимать прямые руки. 2 подхода по 5 раз.

Эти упражнения являются ответом на вопрос о тои, как накачать крылья гантелями.

Закрепляются домашние тренировки упражнениями на турнике. О том, как накачать крылья на турнике и поговорим.

wing4Турник является самым эффективным инструментом для тренировки крыльев. Всего 3 упражнения помогут накачать широкую мышцу и закрепить результат от домашних упражнений с гантелями. Во время тренировки необходимо выполнить два упражнения: подтягивания широким хватом и обычным. Так качается как широкая, так и большая круглая мышца спины. Необходимо 4 подхода по 10 подтягиваний с 1 минутой перерыва между каждыми подходами и с 5-ти минутным перерывом между упражнениями.

В конце все заканчивается обычными отжиманиями от пола, достаточно двух подходов по 15-20 раз.

Надеемся на вопрос о том, как накачать мышцы гантелями и при помощи турника читатели получили полный ответ.

Спортивный зал

Для быстрого эффекта от упражнений на крылья лучше прийти в спортивный зал для занятий с гантелями и штангой. В спорт-зале процесс тренировки мышц происходит намного быстрее и эффективнее для визуально эффекта. Самые эффективные и полезные упражнения со с штангой. Тренируя мускулатуру важно выполнять не просто силовые упражнения, совершать их без посторонней опоры. Когда тело является опорой, процесс накачивания происходит в разы быстрее. В спортивный зал нужно приходит ради штанги, после нее нужно идти на турник и дорабатывать.

Следует выполнять следующие упражнения со штангой:

  1. Тяга к груди, это упражнение с опорой, но эта опора вынужденная, данное упражнение второе по эффективности после упражнений на турнике. Необходимо выполнить около 4-5 подходов по 7-10 раз с отдыхом в 2 минуты между подходами.
  2. Тяга к поясу на блоке 2 подхода по 5 раз.
  3. Тяга штанги в наклоне 2 подхода по 5 раз.

Главное в  тренировках это поддержание заданного темпа, при снижении или увеличении скорости, мускулатура будет перенапрягаться или сильно расслабляться, что может привести к травмам. Вдобавок, поддержание постоянного темпа эффективней и быстрее накачивает мышцы. После тренировки организм нуждается во времени. Поэтому формула тренировок через день самая оптимальная, позволяя мускулатуре отдыхать и расти. Злоупотреблять тренировками не стоит, более быстрого эффекта не будет.

Перед серьезными тренировками нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний и ограничений в нагрузке. При фанатичном стремлении накачаться можно довести организм до истощения.

Видео про то как накачать крылья