Как накачать пресс в домашних условиях?


Как накачать пресс в домашних условиях?Шутки на тему «пора качать пресс» постят все социальные сети и развлекательные сайты.  Январские праздники еще не закончились а адепты ЗОЖ, «качки» и «фитоняшки» призывают неравнодушных начинать строить свое тело.Никто не хочет чувствовать себя недостаточно сексуальным в окружении подтянутых представителей противоположного пола.

Любому человеку свойственно думать, что мол времени до июня очень много, и вы-то уж точно возьмете себя в руки. А там глядишь, и за несколько месяцев создадите свое упругое, рельефное тело буквально за 60 дней. К сожалению, как показывает практика, мало людей, которым это действительно удается.

Допустим, желание начать «вот прям щас» буквально кипит в вас. Даже вспомнили, что в дальнем углу шкафа валяются всеми забытые спортивные штаны. В следующий момент пальцы тянутся к аудиоплееру включить любимый трек и пуститься делать скручивания (для начала немного, раз в 200, чтобы наверняка).

Как накачать пресс в домашних условиях?Но постойте. Начнем с основ теории. Вы ведь хотите накачать пресс в домашних условиях, а не под присмотром опытного тренера. И вот не надо сейчас закатывать глаза, вздыхать разочарованно и щелкать на красный крестик в правом верхнем углу, мол, «очередной умник выискался». Поверьте, никто не собирается читать вам нотации и учить уму разуму.

Важная информация

Прежде запомните, суперспособностью «жрать и не толстеть» обладает ничтожно малое количество людей. И зуб даю, они икают целыми днями из-за граждан, поминающих счастливчиков недобрым словом. Следовательно, если вы не входите в число страдающих от икоты, на животе, боках и заднице отражаются съеденные булки и салаты с майонезом. Из чего делаем логичный вывод: нужен пресс — меньше ешь. Конкретизируя — делайте упор на «хорошие» продукты, исключите фастфуд, газировки, майонез с салатами (да-да, именно так), печеньки/шоколадки и прочую дрянь. Вкусно питаться можно и не заедая обед тортиком.

Далее. Умные люди понимают, что жир сам никуда не уходит. Вы же умные люди? Значит придется потрудиться. Нет, 5 подходов по 300 скручиваний не помогу, хоть ты тресни! Жир отлично сжигается кардиотренировками. Подробных инструкций в интернете лежит огромное множество.

Как накачать пресс в домашних условиях?Следующим пунктом запишите в блокнотик три слова: упорство, уверенность, сила воли. И повторяйте их, как мантру. Без них вы в скором времени станете унылой, отлынивающей от занятий, лужицей. А причины могут быть самые разные, спортивные штаны, например, не по фен-шую постираны. Найдите себе мотивацию. Пускай это будет известная фотомодель, бывшая/бывший нынешней пассии, любовь всей жизни, актер, на которого вы хотели бы равняться.

С основами покончено — переходим к главному

Базовые упражнения.

Выделяют 4 основных упражнения для «прокачки» пресса.
1. Обратные скручивания.
2. Подъем ног из положения лежа.
3. Велосипед.
4. Ножницы.
Для вышеперечисленных упражнений не нужен даже диван. Достаточно подложить под спину гимнастический коврик.

Разберем подробнее

  1. Обратные скручивания.
    Это упражнение используется в основном для мышц так называемого нижнего пресса. Техника выполнения довольно проста. Вам нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища. Ноги поднять под углом 90 градусов к телу. Из этого положения, напрягая исключительно мышцы пресса, подтяните бедра к груди, насколько сможете. Ноги держите прямыми. Для начала выполните 2 подхода по 30 раз.
  2. press1Подъем ног из положения лежа.
    Это упражнение известно каждому. Лежа на коврике (или холодном полу), попеременно поднимайте прямые ноги на 90 градусов и медленно опускайте. Вспомнили? Вот и хорошо. А для тех, кто подзабыл, несколько нюансов: поясница должна быть прижата к полу, руки лежать вдоль тела или за головой, туловище не поднимать. Количество подходов и повторов такое же, как и в первом упражнении.
  3. Велосипед.
    Лягте на пол, руки заведите за голову. Попытайтесь дотянуться левой рукой до правого согнутого колена. Левая нога в этот момент должна быть выпрямлена.
    Поочередно выполняйте упражнение на левую и правую ноги.  Велосипед отлично прорабатывает все мышцы живота. Если вы правильно выполняете упражнения, то вы почувствуете, в буквальном смысле, каждую складочку. Начинать можно с 3 подходов по 10 раз.
  4. Ножницы.
    Представили принцип работы ножниц? Отлично. Теперь в качестве лезвий должны выступать ваши ноги. Из положения лежа приподнимите ноги на 10 сантиметров вверх и начинайте выполнять режущие движения ногами. Скорость махов должна быть настолько быстрой, насколько позволяет физическая подготовка. Как только почувствуете, что выдохлись, закончите подход. А после небольшого отдыха повторите упражнение еще 2 раза.

Через неделю, или две вы заметите, что выполнять упражнение стало легче. Это отлично, но расслабляться не стоит. Лучше возьмите пару увесистых книг или 3 номера модного журнала, и продолжайте делать те же самые упражнения с дополнительным весом.

Еще одно важное дополнение. Давайте мышцам отдых! Идеально тренироваться через день. Тренировка — это тоже стресс. И для вашей силы воли, и для ваших бедных мышц. Пускай они восстановятся, а вы за день наберетесь сил, посмотрите в который раз на картинку идеальных моделей и уже через день снова в бой, совершать подвиги!

Видео о том как накачать пресс в домашних условиях