Как похудеть в ногах


noga1Красота женской фигуры измеряется вовсе не сантиметрами, намного важнее пропорции. Проблемной зоной у многих представительниц прекрасного пола является слишком полный низ, не гармонирующий с хрупким верхом. Актуален вопрос о том, как похудеть в ногах и области ягодиц? Спешим вас обрадовать: это реально!

Но для достижения цели нужно подходить к делу комплексно: пересмотреть рацион и пищевые привычки, выполнять физические упражнения, делать массаж, обертывания проблемных участков. Стоит подготовиться к трудной работе над собственным телом, но вознаграждением вы останетесь довольны! Мы расскажем, что делать чтобы похудели ноги и как добиться эффекта в максимально сжатые сроки.

Комплексный подход к похудению в ногах

Хотите стойкого и видимого эффекта, а не просто согнать лишнюю воду из организма и каких-то пару-тройку дней ощущать легкость и стройность? Рекомендуем выбирать грамотный и комплексный подход. Хотим отметить, никакие чудо-крема и препараты не дадут желаемого эффекта, вы понапрасну потеряете время и средства. Специалисты в области стройных тел утверждают: «Путь к стройности лежит через спорт и правильное питание». Массаж, антицеллюлитные банки, парниковый эффект, контрастный душ сделают результат еще ярче, но это лишь дополнительные меры.

Упражнения для похудения в ногах

Увы, организм не может худеть лишь в определенных зонах, каждой девушке нужно это понимать. Но укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать попку подтянутей и округлей можно с помощью упражнений.

Простые упражнения в домашних условиях

Данный комплекс упражнений направлен на то, как похудеть в ногах и области ягодиц:

  1. noga2Расставьте ноги на ширину плеч, поднимайтесь на носочках на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в первоначальное положение.
  2. Не отрывая пятки от пола, правильно выполняйте полные приседания: старайтесь приседать как можно ниже, а поднимаясь, спину держите прямо. Не стоит приседать слишком интенсивно на начальных этапах, 15 раз достаточно. Постепенно можно приседать большее количество раз.
  3. Вариант упражнения, направленный на то, как быстро похудеть в ногах – махи назад. Стоя на четвереньках, руки расположите на уровне груди. Вытянув ногу назад, поднимайте ее как можно выше. Это движение полезно и для ягодиц.
  4. Лежа на боку, упритесь рукой об пол. Поднимайте ногу вверх, перевернитесь на другой бок и повторите этот вид упражнения для второй ноги.
  5. Интересует, как убрать жир между ног? Делайте простые «ножницы»: лежа на спине, приподнимите ноги и скрещивайте их, держа на весу.
  6. Вариант эффективного упражнения – велосипед. Имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине.
  7. Несложное упражнение, укрепляющее мышцы ягодиц и ног: стоя у стены, плотно прижмитесь к ней спиной и начинайте приседать вниз, словно садитесь на стул. Задержитесь в положении сидя на 40 секунд, вернитесь в исходное, отдохните полминутки и снова начинайте приседать на воображаемый стул.

Выполнять упражнения можно в любое удобное время дня, а лучше дважды в сутки. Они помогут вам сделать мышцы более упругими и убрать лишние объемы.

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях девушке, которая задается вопросом, как убрать жир с ног – прыгать на скакалке. В любое время дня, но только натощак прыгайте на скакалке и эффект уменьшения объемов на бедрах не заставит долго ждать. Вот вам действенный способ того, как похудеть в ногах за неделю: за час прыгания со скакалкой можно сжечь до 700 ккал. Будьте осторожны, выполняя упражнения при варикозе.

Делаем икры стройнее

noga3Встречаются случаи, когда девушке не нужно убирать объем на бедрах, а беспокоит вопрос, как похудеть в икрах ног. В достижении этой цели эффективны следующие упражнения:

  • Устройтесь поудобнее в положении лежа на спине и поочередно сгибайте ноги, подтягивая их к груди, старайтесь напрягать мышцы икр.
  • Простые наклоны вперед помогут в вопросе, как похудеть в икрах ног. Наклоняясь, старайтесь доставать руками стопы.
  • Присядьте на корточки, а руками упритесь о пол впереди себя. Распрямите ноги, перенося вес на пятки, а затем возвращайтесь в исходное положение. Приседать нужно не меньше 10 раз.

Кардио тренировки для сжигания жира

Нередко девушки побаиваются походов в спортзал из-за того, что накачивая ноги, можно сделать их еще толще. Здесь нужно правильно подобрать упражнения, которые нацелены на то, как похудеть в ногах, а не на наращивание мышечной массы. В первую очередь это кардио. Сюда относятся высокоинтенсивные упражнения с минимальной нагрузкой.

Вы можете остановиться на одном из следующих видов кардио нагрузок:

  • Бег. Чтобы получить видимый результат от пробежек, их длительность должна быть не менее 40 минут и хотя бы раз в 2 дня. Все очень просто: чтобы сжигался жир, сначала организм должен израсходовать запасы гликогена. В среднем гликогена хватает на первые 30 минут пробежки, а уже потом доходит очередь до жировых запасов. Если вы хотите узнать, как убрать жир с ног при помощи бега, все просто: бегайте дольше 40 минут! Но помните, такая ударная нагрузка не рекомендована при варикозе.
  • noga4Велотренажер. Сюда можно отнести и эллипсоид, и беговую дорожку. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно следить за пульсом. Слишком низкая интенсивность тренировки не даст эффекта, а через-чур высокая может привести к переутомлению сердечной мышцы. Большинство тренажеров оснащено пульсометром. Следите, чтобы ваш пульс не выходил за пределы нормы частоты сердечных сокращений, которую нужно рассчитать по следующей формуле: 220 – возраст = максимальная ЧСС. Чтобы сжигать жировые запасы, пульс нужно держать в пределах 60-70% от максимальной ЧСС. То есть, если вам 24 года, правильно рассчитываем показатель так: 220 – 24 = 196. Умножаем 196 на 0,6 и 0,7. Жир будет сжигаться, если пульс будет в пределах между 117 и 137.
  • Плавание. Самой удачной техникой плавания для сжигания жира в нижней части тела и области ягодиц считается брасс, так задействуется внутренняя и боковая поверхность ног, мышцы бедра. Интенсивно плавая в бассейне или открытом водоеме за час можно сжечь от 600 до 1000 ккал, укрепить мышцы и избавиться от целлюлита на бедрах и в зоне ягодиц. Особенно этот вид кардио тренировок рекомендован при варикозе, так как горизонтальное положение тела облегчает отток крови из ног.
  • Йога. Самый доступный вид кардио в домашних условиях – йога. Правильно подобранные упражнения позволяют девушке воздействовать на мышцы бедра и ягодиц, не накачивая их, а тонизируя и укрепляя.

Корректируем рацион и меняем пищевые привычки

Без изменения рациона не добиться успехов в вопросе, как убрать жир с ног. Если у вас лишние килограммы в области ягодиц и толстые ноги как похудеть вы сможете узнать, только познакомившись поближе с правильным питанием. Основные рекомендации просты:

  • noga5Меньше быстрых углеводов и больше сложных: круп, овощей, фруктов, зелени.
  • Не переедайте, а кушайте в течение дня дробно.
  • Не ешьте перед сном. Диетологи рекомендуют кушать не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Ешьте больше белковых продуктов, особенно во второй половине дня.
  • Пейте побольше жидкости, ведь без воды невозможен правильный обмен веществ. Всем известное правило: 2 литра в течение дня.

Ускоряем похудение ног

Стремясь сбросить килограммы в нижней части тела, не помешает узнать, как делать массаж ног, но с осторожностью подобные манипуляции стоит совершать при варикозе.

Эффективны в вопросах похудения обертывания, даже простой пищевой пленкой, а с применением специальных кремов или жиросжигающих составов, результат будет еще заметнее. Кстати, обертывания не запрещены даже при варикозе, но только «холодными» составами: водорослями, глиной, ментолом.

Многие девушки положительно отзываются о вакуумном массаже банками, однако при варикозе они тоже противопоказаны, так что при наличии этого заболевания дополнительные меры похудения нужно выбирать с осторожностью.

Видео про то как похудеть в ногах