Как правильно закаляться


zaka1Стойкость к непродолжительному воздействию негативных факторов окружающей среды – врожденная способность организма. На протяжении жизни эта способность угасает, что в прочем не удивительно, ведь вместо того, чтобы всячески ее развивать, мы, наоборот, от нее ограждаемся: стараемся потеплее укутаться в мороз, остерегаемся сквозняков, боимся переохлаждений.

Закаливание позволяет человеку вернуть «супер способность» стойко реагировать на все капризы погоды, данную ему природой при рождении. Натренировать организм противостоять холодному ветру, морозам, сырой погоде и другим природным капризам – это и есть смысл закаливания. В статье пойдет речь о том, как правильно начать закаляться.

Основы закаливания

zaka2Не стоит воспринимать закаливание как «пытку» над организмом. Процесс возрождения утраченных способностей переносить непогоду должен проходить мягко. Если соблюдать все правила, закаливаться можно абсолютно всем возрастным категориям от маленьких крох до пожилых людей.

В основе закаливания лежат 2 принципа: систематичность и методичность. Стоит помнить, что закаливаться нужно правильно и только будучи полностью здоровым. Если вы простудились, стоит временно прекратить проводить процедуры, а уже после выздоровления снова возобновить их. Только начинать придется с самого начала, а не с момента, на котором вы остановились.

Виды закаливаний

Методы закаливания еще раз подтверждают теорию о том, что благодаря регулярным «тренировкам» организма можно вернуть подаренную природой устойчивость к внешним факторам. Ведь для закаливания не используются никакие препараты или девайсы, все методы естественные: воздух, вода и солнце.

Закаливание водой

Популярный метод – использование для «тренировок» воды. Если вы выберите для себя «водный» способ, стоит узнать, как правильно закаляться холодной водой, ведь подходить к вопросу нужно обдуманно, это не должно напоминать «айс бакет челлендж», где все единожды облились ледяной водой и счастливы. В случае с закаливанием результат будет положительным только при регулярных обливаниях, обтираниях или купании в открытых водоемах. В домашних условиях используются 4 способа «тренировок» организма водой:

  1. zaka3Контрастный душ. Понижать температуру слишком резко не стоит. Сначала купайтесь в комфортной для вас воде, а затем понизьте температуру воды в душе до комнатной на секунд 7. После этого снова переключите регулятор температуры в сторону горячей воды. Постепенно понижайте контрастную температуру. Со временем можно делать не одно чередование температур, а 3-4. В идеале температура воды в контрастном душе должна чередоваться так: пол минутки теплой воды, минута горячей воды, полминуты прохладной воды, полминуты горячей воды, минута холодной. К этой схеме нужно переходить постепенно.
  2. Обливание. При таком методе вода должна попадать на все тело на 2-3 секунды: организм испытывает непродолжительный шок от холода и по телу разливается тепло. Для достижения такого эффекта обычно обливаются холодной водой с ведра. Рекомендуется перед обливанием разогреть мышцы физическими упражнениями. После процедуры специалисты советуют не вытирать тело, а зайти в помещение с комфортной температурой и слегка подвигаться, пока вода не высохнет. Со временем ваш организм привыкнет к таким «мокрым стрессам» и не будет их бояться.
  3. Обтирание. Комфортной температурой для обтирания считается 18-19 градусов. Этот метод очень прост: намочите полотенце в воде и обтирайте тело, начиная с рук и переходя к ногам. Затем чистым полотенцем вытритесь насухо.
  4. Ванны для ног. Чтобы пользоваться этим методом вам понадобится глубокий таз. Налейте в него воду и погрузите ноги до середины икр на пару минут. Сначала вода должна быть теплой, где-то 35 градусов, постепенно снижайте этот показатель, пока не привыкните к очень холодной воде. Можно использовать принцип контрастного душа, чередуя окунания ног в холодную и горячую воду.

Закаливание холодом

Специалисты скажут с полной уверенностью: благодаря низким температурам можно сохранить красоту тела и оздоровить организм. Этот принцип используется даже в косметологии, — протирание лица кубиками льда может омолодить и подтянуть кожу, а криосауна позволяет избавиться от целлюлита и улучшает обмен веществ.

Обтирание снегом

Самым популярным способом использовать холод в домашних условиях является обтирание снегом. Такой способ подходит в большей степени жителям частных домов, ведь вернуться в помещение после обтирания нужно как можно быстрее, хотя кому-то не помеха для обтирания снегом и квартира на 7 этаже. Было бы желание!

Принципы обтирания снегом следующие:

  • zaka4Снег должен быть рыхлым. Нельзя обтираться твердым снегом, есть риск травмировать кожу.
  • Перед обтиранием нужно хорошенько разогреть тело, для этого отлично подойдет разминка или пробежка.
  • Проводить обтирание нужно в шапке и варежках.
  • Снимите одежду выше пояса и пару раз набросьте на верхнюю часть туловища снег.
  • Проводите обтирание через день, постепенно увеличивая время процедуры.
  • В конце сеанса снимите обувь и потопчитесь по снегу босиком. Как только почувствуете, что стопы замерзают, тут же обуйте сапоги.

Моржевание

Этот вид «тренировок» подходит только уже закаленным людям, чьи организмы уже подготовлены к низким температурам. Новичкам нужно начинать с воды, чуть холоднее 0 градусов:

  • Предварительно тело нужно разогреть, сделав несложные физические упражнения.
  • При погружении в воду не спешите нырять.
  • Если вы чувствуете, что вам очень холодно, лучше вылезти с воды.
  • Находиться в воде начинающим «моржам» стоит не более 10 секунд, тогда как профи могут пребывать в воде до 3 минут.
  • После процедуры тело нужно вытереть насухо и надеть теплую одежду.

Закаливаться стоит всем! Но если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную для себя схему и метод закаливания. Успешного вам закаливания и богатырского здоровья!

Видео про то как правильно закаляться