Как стоять на голове


head1Стойка на голове относится к основным перевернутым позам йоги. Она благотворно влияет на организм, омолаживает,  укрепляет руки, шею, нормализует давление. Многие считают, что стоять на голове очень сложно и делать это могут только профессиональные акробаты или опытные йоги. Но это далеко не так. Конечно, это сложная поза, но, потренировавшись, научиться этой стойке сможет каждый. Главное – это хорошо подготовиться и выполнять упражнение правильно.

Польза стойки

Эту асану называют ширшасаной. Выполнять ее очень полезно, так как она:

  • Повышает концентрацию;
  • Отлично тренирует вестибулярный аппарат, учит держать равновесие при любых обстоятельствах, увеличивает ловкость;
  • Улучшает кровообращение в тканях головного мозга, помогает улучшить память и логику, избавляет от умственного переутомления и снимает напряжение, приводит мысли в порядок, проясняет сознание.
  • В комплексе с другими асанами стимулирует пищеварение.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступать к освоению этой асаны, следует изучить список противопоказаний и заболеваний, при которых становиться в стойку вредно:

  • head2Преклонный возраст;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы – ишемия, гипертония;
  • Глазные болезни – катаракта, конъюнктивит, глаукома, повышенное глазное давление, слабые сосуды;
  • Атеросклероз и прочие сосудистые заболевания;
  • Тромбозы;
  • Отит;
  • Повышенный риск носовых кровотечений;
  • Заболевания, опухоли головного мозга, болезни ЦНС;
  • Период обострения хронических болезней;
  • Инфекционные заболевания;
  • Респираторные инфекции с повышением температуры тела;
  • Проблемы с позвоночником – хондрозы, смещения, грыжи.

Вредно стоять на голове при головной боли и мигрени, переутомлении, плохом самочувствии. Не рекомендуется выполнить упражнение на полный желудок. Лучше приступать к нему спустя пару часов после приема пищи.  После интенсивной тренировки также выжидают минимум 30 минут. Женщинам вредно делать стойку, если у них наблюдаются обильные месячные.

Очень важно научиться правильно выполнять ширшасану. Ошибки могут привести к  смещению позвонков в шейном отделе позвоночника, постоянным болям в голове и шее.

Подготовка к стойке

Сделать стойку на голове без тренировки смогут только люди с отличной физической подготовкой. Всем остальным придется потрудиться. Лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору по йоге. Но если такой возможности нет, то можно научиться, посмотрев видео в интернете. Это поможет избежать ошибок.

Подготовка к стойке предусматривает предварительные упражнения, направленные на укрепление шеи. В противном случае легко растянуть мышцы и травмироваться. Необходимо лечь на спину и приподнять голову примерно на сантиметр от пола. В этом положении нужно задержаться ровно на полминуты. Постепенно время выдержки доводят до 3-5 минут. Шея готова к нагрузкам, если упражнение дается легко.

head3Основная нагрузка при ширшасане приходится на голову, поэтому следует правильно определить, какой ее участок будет служить опорой при стойке. Для этого можно взять любой плоский предмет, например книгу, и положить ее на голову. Та область, на которой будет лежать книга, и есть искомый участок.

Перед тем, как научиться вставать в стойку, рекомендуется освоить более простые перевернутые асаны. Они помогут адаптироваться к положению «голова внизу». К таковым относится поза «собака мордой вниз». Для ее выполнения нужно стать на четвереньки, выставив стопы, ладони и колени на ширину плеч. Бедра и руки должны быть перпендикулярны поверхности пола. Теперь нужно прогнуться, оттолкнуться руками от пола и поднять ягодицы. Руки, шея и спина должны быть прямыми и образовывать линию.  Пятки должны быть прижаты к полу, а колени – прямыми. Время нахождения в позе нужно постепенно увеличивать.

Техника выполнения асаны

Научиться стоять на голове можно, если выполнить все этапы:

  1. Новичкам будет легче, если под руки и голову подложить не слишком мягкий коврик.
  2. Локти и предплечья рук должны находиться посередине коврика.
  3. Пальцы рук сцепляют в замок. Локти располагаются на расстоянии ширины плеч друг от друга.
  4. Становятся на голову так, чтобы с полом контактировал определенный при помощи книги участок. Затылком нужно прижаться к сцепленным в замок рукам.
  5. Колени поднимают, стараясь приблизить пальцы ног к голове.
  6. На выдохе согнутые ноги быстро отрываются от пола.
  7. Ноги медленно выпрямляют вверх, стараясь держать равновесие.
  8. В такой позе нужно стоять около минуты, но не более трех.
  9. Чтобы вернуться в исходное положение, ноги сгибают в коленях и медленно возвращают их на пол.

Рекомендации

Советы пригодятся новичкам, желающим научиться стоять на голове правильно:

  1. head4Не стоит пытаться убрать с пола руки во время стойки – равновесие непременно будет потеряно.
  2. Первые разы упражнение лучше практиковать вдвоем или опираясь об стену, расположенную в полуметре.
  3. При потере равновесия в позе, нужно согнуть ноги в коленях, расслабиться и постепенно убрать руки от пола.
  4. Не стоит пытаться сразу встать после окончания упражнения.
  5. Не нужно вытягивать вверх пальцы ног.
  6. Необходимо контролировать положение своего тела, чтобы в позе оно представляло собой прямую линию, и было перпендикулярным полу.
  7. Не следует давить ладонями на затылок.

Стойку на голове можно выполнять с промежутками в 10 минут. После окончания упражнения полезно сделать легкий массаж головы. Так как эта асана понижает давление, что не всегда благоприятно, то можно сделать мостик. Он нейтрализует действие стойки на голове.

Видео про то как стоять на голове