Пилатес что это


pilat1Пилатес уже давно завоевал любовь не только представителей шоу-бизнеса, но и обычных людей. Сейчас уже не возникает вопрос, что такое пилатес. Популярная певица Мадонна однажды заявила, что такие тренировки являются самым оптимальным вариантом для нее, да и результат не заставляет себя ждать. Пилатес представляет собой полностью безопасные упражнения с необходимой нагрузкой, позволяя растянуть и укрепить все мышцы тела.

Это идеальный способ придать фигуре красивую форму, ведь упражнения подходят всем без исключения. Благодаря этому, актеры, танцоры и спортсмены уже более 70 лет предпочитают только пилатес. Пилатес состоит из элементов медитации и йоги, поэтому он отлично справляется со стрессом и депрессией. Автор этой уникальной системы Джозеф Пилатес предлагал создать красивые рельефы и привести мышцы в тонус с помощью таких тренировок. Здесь главное сконцентрироваться на каждом упражнении, удерживая свое сознание под контролем.

Для чего нужен пилатес

Интересным фактом является то, что эти тренировки разрабатывались как метод реабилитации раненых во время войны. Поэтому они подходят и для людей с ограниченными физическими возможностями, имея определенный диапазон движений. Джозеф Пилатес разработал упражнения так, что при минимальной нагрузке на организм развивается гибкость, укрепляется мышечный корсет без роста мускулатуры и делается акцент на удержание равновесия. Пилатес рекомендуется совмещать с тренировками по фитнесу. Ведь тренажеры прорабатывают лишь поверхностный слой мышц, а пилатес воздействует на внутренние группы мышц. По статистике около 90% взрослых страдают от постоянных болей, связанных со спиной и позвоночником. Причины могут быть разные, но самая распространенная из них – остеохороз, который не поддается лечению. Благодаря пилатесу можно снять неприятные болевые ощущения, сопутствующие болезни. За счет упражнений, воздействующих на позвоночник, человек может вытянуться на пару сантиметров. В тренировку входит специальная дыхательная методика, которая помогает развить дыхательную систему. Каждое упражнение сопоставляется с определенным дыханием, плавно переходящее в следующее.

Растяжка

pilat2Упражнения всегда должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Это не только подготовит организм к тренировке, но и убережет от травмирования. Растяжка способствует удлинению мышц, а заключительное расслабление снимает напряжение. В начале необходимо взбудоражить все системы организма, а в конце – перейти к повседневному ритму жизни. Для разминки отлично подойдут плавные движения, увеличивающие температуру тела на пару градусов и сердечный ритм. Можно сделать несколько простых танцевальных движений, сочетая с дыханием. Начинать нужно с вдохов и выдохов, а также попробовать вытянуть позвоночник за головой вверх.

Разновидность тренировок

Традиционный вид пилатеса сочетает в себе упражнения как на мате, так и на тренажерах. Но это не обычные тренажеры, что стоят в фитнес-клубах, а специально разработанные по уникальной методике Джозефа Пилатеса. Поверхность тренажеров неустойчивая и приходится постоянно удерживать равновесие. Это позволяет проработать даже самые мелкие мышцы, которые не задействуются во время обычных тренировок. Тем более, потребуется максимум концентрации.

Упражнения на полу выполняются в позе лежа или сидя. Такой комплекс позволит быстрее достичь цели, например, улучшить осанку или убрать боли в позвоночнике. Также существуют тренировки со специальным оборудованием. Человек ложится на пол и использует мяч, гантели, амортизаторы или кольца для пилатеса.

Преимущества пилатеса

pilat3Упражнения настолько просты и безопасны, что их рекомендуют выполнять как восстановительную терапию после травм. Это позволит научиться лучше контролировать свое тело, превратив его в единое целое. Главное достоинство пилатеса – отсутствие  противопоказаний, поэтому к нему можно прибегать в любой физической форме и в любом возрасте.

Тренировка не только улучшит самочувствие, но и поможет за небольшой период времени привести свое тело в порядок, особенно перед началом пляжного сезона. Красивое тело и равномерно проработанные мышцы – ключ к пластичности, грации и правильной осанке.

Пилатес является отличным дополнением к обычным физически упражнениям. Такие тренировки способны сделать человека более гибким, а фигуре придать грациозность. Ко всему, пилатес имеет омолаживающий эффект, который до сих пор наука не может объяснить. Это относится и к растяжке, ведь можно заметить, что йоги выглядят моложе своего возраста. После регулярных тренировок, тело обретает некую легкость, словно в юности. На данный момент пилатес считается самой безопасным и результативным способом растяжки, оставив позади другие популярные методики.

Видео пилатес что это