Советы к пляжному сезону: как сделать бедра упругими и красивыми?


Что бы там ни говорили, а зима проходит очень быстро. Весна, а вскоре и лето, не за горами. Разумеется, вам захочется порадовать окружающих своей красотой. А что может быть более красивым, чем упругие бедра? Наверняка вы задумывались над вопросом, как сделать бедра упругими?

Какие же упражнения подарят вам упругие бедра

Давайте остановимся на некоторых наиболее популярных. Вашему вниманию — несколько упражнений для бедер, которые несложно выполнять, и, при этом, они очень эффективны.

Прежде всего, это банальные приседания. Просто, не правда ли? Но ведь все гениальное — просто! При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы спина была прямая, пятки плотнее прижимайте к полу, колени должны сгибаться так, чтобы не выходили за линию пальцев ног. Повторять такое упражнение для бедер нужно по 15-20 раз за подход.

Другой способ получить упругие бедра — простые выпады. Их можно делать вперед, назад и в стороны. Желательно чередовать. Повторять упражнение стоит 10 раз в каждую сторону. При этом, согнутые колени, должны быть под углом 90 градусов, то есть параллельно полу. Это очень простое и эффективное упражнение.

Для укрепления мышц задней части бедер эффективно делать упражнение полумостик. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать попу, совместно со спиной и поясницей, до того момента как образуется одна линия. Приподнявшись — зафиксируйте это состояние на несколько секунд. Затем опуститесь и расслабьтесь. Ноги нужно оставлять в согнутом положении. Это упражнение для бедер очень просто, но весьма эффективно для достижения нашей цели.

Для того, чтобы привести в порядок заднюю часть бедер, выполняйте подъем ног назад. Для этого встаете на четвереньки и поднимаете согнутую ногу параллельно полу. Количество повторений — 20 раз за подход. Спина должна быть прямой! Также рекомендуется задерживать ноги на весу.

Для внутренней стороны бедра подойдет упражнение — подъем ноги в сторону. Для этого — лечь на бок, опереться на локоть, согнуть нижнюю ногу. Верхнюю ногу поднимете на 45 градусов. Задерживаете ногу на несколько секунд и опускаете. Так 10 раз, затем меняете ногу.

Эти простые, но эффективные упражнения, подарят вам упругие бедра. Ваша красота будет привлекать окружающих и вы сможете все лето ходить в мини-юбке, ведь вам нечего прятать от чужих глаз!

Видео про то как сделать бедра упругими и красивыми